Жизнь в условиях стресса

Боже, дай мне разум и душевный покой

принять то, что я не в силах изменить,

мужество изменить то, что могу,

и мудрость отличить одно от другого!

Объявление на форуме: «Подскажите! Как пережить стресс во времена кризиса? 
Везде всё дорожает, денег ни на что не хватает! В семье ссоры на этом фоне! Прям в депрессию впадать можно! Что делать????»

Подобные вопросы то и дело можно слышать со всех сторон в сложные экономические периоды в стране. Мы не можем отменить кризис и его последствия, но есть факторы,  которые находятся в сфере нашего влияния: в первую очередь отношение к кризису (и стрессу), а также различные способы адаптации к новым условиям. Эта статья о стрессах и способах их преодоления.

 Начнем с выявления симптомов

Тест. Подумайте, как часто за последнее время вы переживаете следующие состояния:

• Рассеянность, забывчивость
• Усталость, опустошенность
• Плохой сон
• Болевые ощущения в области головы, спины, желудка
• Длительное давящее ощущение в области грудной клетки или солнечного сплетения
• Повышенная возбудимость
• Потеря чувства юмора
• Учащение конфликтов с окружающими
• Жизнь перестала радовать
• Плохой аппетит или, наоборот, повышенный аппетит
• Резкая смена веса
• Возобновление или нарастание вредных привычек (курение, алкоголь)
• Проблемы в сексе
• К счастливым и успешным вы стали испытывать «черную» зависть гораздо чаще, чем «белую»

Наличие у вас более половины приведенных признаков свидетельствуют о наличии стресса.

 Что важно знать о стрессе:

1. Стресс – неотъемлемая часть нашей жизни.Любые изменения, заставляющие нас менять привычный образ и условия жизни, распорядок рабочего дня, поведение, являются стрессовыми.  Однако в наше время стресс все более стал приобретать социальную окраску и все чаще связывается с такими понятиями, как удовлетворенность собой, успех в обществе и необходимость отвечать ожиданиям других людей.

2. Говоря о стрессе, чаще всего мы имеем в виду его последствия — дистресс: то, каким образом он на нас отразился. Сила переживаний зависит от того, как человек оценивает события и адаптирует­ся к ним. Можно сказать, что стресс – это любые обстоятельства, которые угрожают или воспринимаются как угрожающие нашему благополучию и испытывают на прочность нашу способность справиться с ними.

3. Интересно, что не только негативные события, такие как смерть близкого человека, развод, болезнь, тюремное заключение, потеря работы, финансовые проблемы (в том числе кредиты и долги) и т.д., но и приятные события, такие как свадьба, повышение по службе, рождение ребенка, получение наследства, личные достижения, праздники, отпуск, получение квартиры, долгожданная встреча с близким человеком, могут приводить к стрессовым состояниям. Поэтому даже успешные люди часто подвержены “необъяснимому” накоплению стресса.

4. Мелкие неприятности влияют на душевное здоровье сильнее, чем серьезные стрессовые события, за счет накопления стрессовых переживаний. Как показывает практика, очень часто мы раздражаемся по пустякам: забыли что-то важное дома, встали не в ту очередь, попали в автомобильную пробку, не можем найти необходимую вещь… По мнению специалистов, такое раздражение по пустякам – это лишь симптом какого-то неосознаваемого внутреннего напряжения. В недовольстве несвоевременным телефонным звонком или плохой погодой как правило проявляется скрытое недовольство собой.  Если вам кажется, что все проблемы в вашей жизни успешно решаются, и на первый взгляд все благополучно, но то и дело возникает подспудное раздражение по мелочам, возможно, вы находитесь не на своем месте, или взваливаете на себя чужие обязанности… Все ли на самом деле устраивает вас в своей жизни? Во имя чего вы тратите столько сил и энергии?  Вовремя выявленный повседневный стресс позволит предупредить перерастание его в хроническую депрессию.

5. У стресса есть и позитивная сторона: он стимулирует к действию, а значит, способствует  развитию личности.Мобилизации внешних и внутренних ресурсов в период стресса позволяет человеку обустраиваться в новых более сложных условиях, раскрывать свои возможности и получать от этого удовлетворение.

Определяем стрессовые факторы

Чтобы определить, что является источниками вашего стресса, допишите предлагаемые фразы.

Я испытываю стресс, когда:

…мне…
…у меня…
…я…
…они…
…со мной…
…меня…
…не могу…
…не знаю…
…не хочу…
…не получается…
…получаю…
…слышу…
…вижу…
…чувствую…

 

Защитные стратегии

Существует несколько реакций на возникновение стресса. Каждая из них отражается в соответствующей установке.

1) «Все бесполезно, все равно ничего нельзя изменить». Такая позиция тормозит человека, появляется апатия, чувства «затормаживаются», пропадает желание что-то делать.

2) «Ничего страшного, у меня все в порядке. Со мной такого не произойдет».  Эта позиция позволяет вытеснить нежелательные события, факты и переживания глубоко в подсознание, но это не решает проблему. Рано или поздно накопленный негатив может еще сильнее травмировать человека. Так же как  и в предыдущем варианте, защитные реакции позволяют выиграть время для того, чтобы собраться с силами, разобраться в ситуации и начать действовать.

3) «Все в моих руках», «не мытьем, так катаньем», «волков бояться – в лес не ходить». Третья позиция дает человеку возможность посмотреть на изменившиеся условия как на закономерные изменения развивающегося мира, и начать меняться самому в соответствии с тем, что предлагает жизнь. Делается анализ ситуации, ставится задача, просчитываются различные способы ее разрешения, собираются ресурсы и ситуация решается, а человек получает важный для себя опыт, уверенность, и новые перспективы развития.  Об этой позиции мы и поговорим подробнее.

 

Из противников в союзники

Шаг 1. Убираем лишнее

Недавние исследования показали, что виновником стрессов часто оказывается сам человек. Люди часто предъявляют к себе дополни­тельные требования, чтобы достигнуть чего-либо или быстрее сделать карьеру. Многие люди создают себе стрессы в результате нереалистичных ожиданий.

Психологи описали комплекс личностных черт, названный «типом личности А», который связан с большим количеством создаваемых самому себе стрессов. Люди этого типа высоко мотивированы и считают себя обязанными одер­живать победы во всем, за что они берутся. Обычно такие люди являются трудоголиками и с головой вовлечены в профессиональную деятельность. Обычно они берутся сразу за многое и ставят себе жесткие сроки. Они постоянно следят за временем и нервничают из-за каждой задержки. Эти люди часто подвергают себя стрессам, которых можно было бы избежать. Возможно, именно поэтому у людей этого типа наблюдается повышенная склонность к сердечно-сосудистым заболеваниям (Вейтен У., Ллойд М.)

Подумайте, какие выгоды вы получаете от стрессов?

Что полезное и бесполезное есть в ваших стрессах?

Если вы обнаружили, что нервные перегрузки сильно подорвали ваше здоровье, появились хронические заболевания или предпосылки эмоциональных расстройств, то может быть вам пора остановиться и хотя бы передохнуть?

• Откажитесь от работы, которая вам явно не по силам.
• Повремените занимать деньги, если долг очень трудно будет отдать.
• Не заводите поспешный роман, если не представляете всех его последствий.

А затем посмотрите в том ли направлении вы двигаетесь, есть ли там заветная Синяя птица удачи? Может это только ее отражение?

В крайнем случае, всегда можно сменить направление и начать новый путь.

 

Шаг 2. Выявляем баланс распределения времени

В сутках всего 24 часа, и, как правило, современному человеку их не хватает. Нехватка времени и несбалансированность различных сфер в жизни человека является одной из важных причин стресса.

Проанализируйте, какое количество времени вы уделяете тем или иным сферам вашей жизни. Возьмите за основу сутки (24 часа) или неделю (168 часов).

В том числе:

О детях

О бытовых проблемах

О родственниках

О работе

О друзьях

О личных переживаниях, сомнениях, интересах, мечтах

Сферы деятельности	Кол-во времени (мин, часы) в сутки
Размышления о будущем
Планирование деятельности
Общественные обязанности
Карьера /Работа/Учеба
Общение с коллегами
Общение с друзьями
Общение с детьми
Общение с родными
Общение с супругом (партнером) в целом
В том числе: о детях
О бытовых проблемах
О родственниках
О родственниках
О работе
О друзьях
О личных переживаниях, о сомнениях, интересах, мечтах
Выполнение домашних обязанностей
Саморазвитие
Отдых
Секс
Здоровье
Сон

По результатам таблицы вы можете судить о том, что в вашей жизни занимает слишком много места, а где вашего присутствия явно не достаточно. Возможно, стоит подумать о перераспределении ваших жизненных приоритетов.

 

Шаг 3. Управляем своим восприятием

На субъективную оценку потенциально стрессовых событий влияет множество факторов. Самых значимых среди них четыре. 1) сте­пень знакомости проблемы, 2) возможность управлять событиями, 3) пред­сказуемость событий и 4) близость угрозы.

Степень знакомости проблемы

Как правило, чем менее знакомым для нас является потенциально стрессовое событие, тем больше оно восприни­мается как угрожающее.

• Посмотрите в своем прошлом, бывали ли когда-нибудь похожие ситуации, как вы с ними справлялись? Если результат в прошлый раз был отрицательный, попробуйте изменить тактику, поступите по-другому.

Возможность управлять событиями

Как правило, люди склонны рассматривать события, которыми они могут управлять, как менее стрессовые.

• Представьте свое будущее в виде множества различных вариантов развития событий. Начните с наиболее желаемого, затем более или менее устраивающих вас и, наконец, совсем нежелательных, негативных вариантов, вплоть до самого худшего. Проживите мысленно в течении некоторого времени худшие варианты. Не бойтесь взглянуть на них, как на одно из вероятных ваших будущих: что с вами происходит, чем вы занимаетесь, кто с вами рядом, как изменилась ваша жизнь? Оцените свое состояние и наметьте свои действия в худших условиях. В завершение вернитесь к наиболее желательному варианту, возможно, вы сами увидите в нем некоторую идеализацию и примите для реализации промежуточный, самый оптимальный вариант. Любой из рассмотренных вами вариантов подготовит вас к активным действиям в любой ситуации.

Пред­сказуемость событий

Возможность предсказать событие по-разному влияет на человека. Если есть возможность подготовиться к стрессу, то предсказуемость помогает снизить негативный эффект, если же сделать ничего нельзя, то знание о предстоящем стрессе усилит существующие страхи.

• Разделите возможное стрессовое событие на 2 части: ту, на которую вы повлиять не можете, поэтому ее можно только принять как свою судьбу, и ту, которой вы можете управлять. Вторую часть проанализируйте указанным выше способом.

Близость угрозы

По мере того, как стрессовое событие или проблема приближаются во времени, беспокойство и напряжение, как правило, возрастают. В действительнос­ти, стресс может достигнуть пика интенсивности в период ожидания, а не во время самого события. Представляйте себе время после того, как нежелательное событие произойдет. Распланируйте, как вы распорядитесь освободившимся временем и другими ресурсами. Обязательно включите в план что-то приятное, что позволит вам получить удовольствие даже в случае нежелательного для вас результата.

Учимся мыслить позитивно

Есть такая поговорка «У страха глаз велики». Наши страхи и сомнения рождают поток негативных мыслей по поводу будущего: «А вдруг не получится?», «Я не справлюсь», «Денег не хватит», «Меня опять бросят»… Спросите себя: «Интересно, для чего это со мной происходит?», «Чему я могу научиться?», «Что такое важое со мной должно произойти?» Найдите для себя интерес в происходящем, начните исследовать, как меняетесь вы, ваше окружение. На интерес всегда открывается энергия.  Найдите для себя такой девиз, который вам будет помогать в ваших делах, а не препятствовать.

 

Что думали известные люди в таких ситуациях?

Если дела идут не туда, куда надо, не следует идти вместе с ними. Роджер Бэбсон.

Исследования показывают, что 95% того, чего мы боимся, не таит в себе никакой опасности. Остальные 5 % составляют то, с чем нам просто нужно научиться жить. Джон Максвелл.

Всех людей можно разделить на три типа: тех, которых невозможно привести в движение, тех, которых можно привести в движение, и тех, кто движутся. Бенджамин Франклин

 У меня нет никаких особых талантов. Я только ужасно любопытен.  Альберт Эйнштейн

Заклеймите человека неудачником, и он начнет вести себя как неудачник. Т.Питерс и Р.Чотермен.

Мое богатство в том, что я делаю, а не в том, что имею. Кармиль

Беден не тот, у кого мало, что есть, а тот, кто много желает.  Народная мудрость

И после плохого урожая нужно сеять. Сенека

Если вы не являетесь частью решения, то вы являетесь частью проблемы. Неизвестный автор

Поражение – это не проигрыш в битве, а отказ от битвы. Толтекская мудрость

Тот, кто хочет, делает больше того, кто может. Т.Мурей

 

Шаг 5. Возвращаемся к истокам

Как говорится, что не делается, все к лучшему. Кризис помогает нам вернуться от искушений дорогих излишеств современной цивилизации к тому естественному богатству, которое принадлежит всем нам.

В период отпусков у многих возникает разочарование, что не получается отдохнуть, как хотелось бы. Как правило, внешний кризис заставляет человека вернуться к собственной внутренней сути, от яркости и мишуры внешнего к глубине и истинности внутреннего. Поэтому предлагаю:

• Введите в привычку вечернюю прогулку на 20-30 минут, в течение которой можно  продумать, что важного произошло сегодня в вашей жизни, расслабиться и подготовиться ко сну.
• Хорошо, если есть возможность побыть у воды и посмотреть на ее поверхность. Вода хорошо снимает негативные эмоции и успокаивает.
• Лес, в свою очередь, поможет нам настроиться на вечность и постоянное обновление жизни, войти в другой ритм и ощутить дыхание природы, наполниться ее силой и смирением.
• Если есть дача, проводите почаще время там. Ничто не дает такого умиротворения как работа с землей. Только не нужно превращать дачные работы в «дамоклов меч» для всей семьи. Если дачи нет, напроситесь на недельку к друзьям, у кого она есть, и себе польза, и друзьям – помощь.
• Еще один из полезных и доступных видов отдыха для активных людей – походы и сплав по реке на плотах. Общение с природой, отсутствие стрессовых факторов города, возможность почувствовать себя настоящим, новые друзья и совместное решение непривычных задач обязательно откроют доступ к вашим внутренним резервам и дадут заряд оптимизма до следующего лета.
• Ну, а для любителей новых ощущений возможен отпуск по обмену. Такая форма обмена домами или жильем уже существует на постсоветском пространстве, ищите предложения в интернете. Для тех, кто не в курсе, что такое отпуск по обмену – смотрите фильм с одноименным названием.
• Если не удается поехать в путешествие во время отпуска, не расстраивайтесь, всему свое время. Вместо привычного отдыха, попробуйте навестить тех родственников, с которыми давно не общались. Съездите на родину, к родителям, соберите семейный альбом, ваше родовое древо. В процессе этой увлекательнейшей работы вы наверняка откроете для себя много интересного. А история вашего рода позволит вам взглянуть на нынешние неурядицы как на ступени роста для вашей Души. Именно в семье, в роду находится ваше основное место в жизни, которое принадлежит только вам и никакие кризисы и стрессы не смогут этого изменить.

Иллюстрации к статье предоставлены rawpixel.com / Freepik